Перейти до вмісту
Ψ ПсихоКомпас

Самоцінність (самооцінка)

Самоцінність позначає узагальнену оцінку, яку людина дає самій собі: чи вважаю я себе — загалом узявши — цінним, здатним і гідним любові? На відміну від образу себе, який описує, ким є людина, самоцінність виражає, як вона оцінює цей образ.

Дослідження розрізняє висоту самоцінності (висока vs. низька) і її стабільність. Середньовисока, але стабільна самоцінність часто психічно захищає краще, ніж висока, яка обвалюється при кожній критиці.

З чого живиться самоцінність

Самоцінність розвивається із зворотного зв'язку від важливих референтних осіб, із досвіду успіхів і невдач, а також із порівнянь з іншими. У дитинстві особливо важить відгук батьків: хто переживає, що прихильність пов'язана з досягненнями, часто навчається прив'язувати власну цінність до умов.

У дорослому віці підживлюють кілька джерел — відчуття компетентності в роботі, міцні стосунки, тілесна самоприйняття та відчуття, що діємо за власними критеріями. Чим ширша ця основа, тим менше невдача в одній сфері тягне донизу загальну оцінку.

Умовна самоцінність: цінність із застереженням

Психологічно проблематичною є так звана умовна самоцінність: особа відчуває себе в порядку лише за виконання певних умов — відмінні оцінки, визнання, певна вага. Кожна з цих умов стає потенційною точкою зламу.

Типові наслідки — перфекціонізм, сильна тривога перед оцінюванням і постійна внутрішня система балів. Люди з сильно умовною самоцінністю також уникають ситуацій, де могли б зазнати невдачі, і через це пропускають саме ті досвіди, які могли б скоригувати їхнє судження про себе.

Як вимірюють самоцінність

Міжнародно найвживанішим інструментом є шкала самооцінки Розенберга 1965 року: десять тверджень на кшталт «Я маю низку хороших якостей», які оцінюються за чотирибальною шкалою. Попри вік шкала вважається надійною та перекладена десятками мов.

Опитувальникові значення відображають, однак, експліцитне, свідомо повідомлене почуття самоцінності. Окремо існують імпліцитні методи, що фіксують автоматичні самооцінки; обидва рівні можуть розходитися, наприклад, коли хтось назовні судить упевнено, але на помилки реагує внутрішньою різкою зневагою.

Що зміцнює самоцінність у повсякденні

Ефективним є не стільки позитивне мислення, скільки коригуючий досвід: завершувати малі, реалістичні задуми та експліцитно визнавати власний внесок у них. Журнал успіхів із трьома конкретними записами на день робить такі докази видимими, перш ніж внутрішній цензор їх відкине.

Так само значиме ставлення до помилок. Хто після осічки вживає той самий тон, який обрав би щодо доброго друга, перериває спіраль зневаги. Якщо почуття самоцінності довгий час залишається сильно пригніченим і від цього страждає ведення життя, варто звернутися за психотерапевтичною консультацією, оскільки хронічно низька самоцінність супроводжує багато придатних до лікування розладів.

Схожі тести

Читати далі

Джерела

  • Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press.
  • Orth, U. & Robins, R. W. (2014). The Development of Self-Esteem. Current Directions in Psychological Science.