Соціальне порівняння
Соціальне порівняння позначає процес вимірювання власних здібностей, поглядів і життєвих обставин через інших людей. Леон Фестінгер сформулював 1954 року основну ідею своєї теорії: люди мають потребу в самооцінці — і де бракує об'єктивних критеріїв, вони звертаються до порівняння з іншими. Отже, порівнювати — це не вада характеру, а вбудований вимірювальний інструмент мозку.
Вгору, вниз, убік
Напрямок порівняння визначає його дію. Порівняння вгору з особами, що щось уміють краще, надає інформацію і може мотивувати — або демотивувати, якщо відстань здається непереборною. Порівняння вниз із гірше забезпеченими короткостроково піднімає настрій і тому використовується особливо під загрозою, наприклад, при хворобі.
Фестінгер припустив також перевагу схожості: найінформативнішими є особи для порівняння, які нам близькі в релевантних ознаках. Саме тому успіх однолітка з курсу болить більше, ніж успіх мільярдера — він начебто говорить щось про те, що було можливим для нас самих.
Особливий випадок соціальних мереж
Соціальні мережі змінюють середовище порівняння в трьох пунктах. По-перше, кількість: замість кількох десятків знайомих доступні тисячі курованих життів. По-друге, спотворення: видимі переважно вершини — відпустки, підвищення, стильні помешкання, — тоді як буденність і невдачі залишаються невидимими. Порівнюється власне загальне життя з best-of чужих. По-третє, пасивність: особливо мовчазне прокручування чужих профілів корелює в дослідженнях із пригніченим настроєм і почуттями заздрості, сильніше за активне постування та взаємодію.
Ефекти в середньому помірні, але нерівномірно розподілені: люди з високою схильністю до порівняння та хиткою самоцінністю помітно чутливіше реагують на ті самі стрічки.
Коли порівняння корисне
Продуктивним порівняння стає, коли розглядає процеси замість результатів: не «Вона опублікувала книгу, а я ні», а «Як вона організувала час для письма?». Зі статусного судження стає копійована стратегія. Корисним є також темпоральне порівняння як заміна: вимірюватися з власним станом рік чи п'ять років тому постачає ту саму локалізацію без чужих критеріїв.
Доза теж вирішує: у фазах переломів або невдачі схильність до порівняння автоматично зростає, оскільки зростає потреба в оцінці. Саме тоді куровані взірці з досяжною відстанню корисніші за випадкові стрічки, повні винятків кар'єр.
Регулювати власну схильність до порівняння
Три перевірені налаштування: по-перше, управління стимулами — відпишіться від акаунтів, після вмісту яких Ви регулярно почуваєтеся гірше, і спостерігайте за дією два тижні. По-друге, доповнення контексту — при перегляді чужих успіхів свідомо доповнюйте невидимі витрати (час, відмова, стартові умови). По-третє, робота з цінностями — хто може чітко назвати, за чим хоче вимірювати своє життя, менш вразливий до чужих критеріїв.
Чи сильно Ваша самоцінність залежить від порівнянь, можна оцінити за допомогою тесту на самооцінку; при вираженому думскролінгу додатково варто поглянути на власне використання телефону.
Схожі тести
- Тест на самооцінку: наскільки стабільне ваше почуття власної гідності? 10 запитань · 2 хв
- Тест на впевненість у собі: наскільки багато ви собі дозволяєте? 10 запитань · 2 хв
- Тест на залежність від смартфона: наскільки телефон тримає вас у полоні? 10 запитань · 2 хв
Читати далі
Джерела
- Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations, 7(2), 117–140.
- Verduyn, P., Ybarra, O., Résibois, M., Jonides, J. & Kross, E. (2017). Do social network sites enhance or undermine subjective well-being? Social Issues and Policy Review, 11(1), 274–302.