Тест на впевненість у собі: наскільки багато ви собі дозволяєте?
Чи візьметеся Ви за складне завдання, чи ухилитеся від нього, часто вирішує не Ваше вміння, а Ваше очікування щодо себе. Цей тест вимірює десятьма запитаннями, наскільки багато Ви собі дозволяєте в труднощах.
Про що цей тест?
Впевненість у собі тут розуміється в психологічному сенсі як очікування самоефективності: переконаність, що складні ситуації можна подолати власними силами. Це очікування діє як брамник дії — воно визначає, які цілі Ви взагалі перед собою ставите, скільки зусиль вкладаєте й наскільки довго тримаєтеся перед перешкодами, перш ніж здатися.
Ви оцінюєте десять тверджень за тим, наскільки точно вони влучають у Ваше переживання — від «зовсім не так» до «цілком так». Два твердження сформульовано протилежно й при оцінці зараховано в перевернутому вигляді. Результат від 0 до 30 балів веде до однієї з чотирьох градацій — від низької до дуже високої впевненості, кожна з докладним тлумаченням, прикладами з побуту й конкретними вправами.
Тест доречний усім, хто стоїть перед викликом — зміною роботи, іспитом, новою відповідальністю — і хоче знати, як улаштована його внутрішня впевненість. Так само й людям, які запитують себе, чому проґавлюють нагоди, хоча об'єктивно ніщо цьому не заважає. Вимірюється очікувальна настанова, а не власне здатність.
Можливі результати
- Низька впевненість (0–7 балів)
Виклики видаються Вам більшими за Ваші засоби впоратися з ними. Це очікування засвоєне — і його можна крок за кроком перевчити правильним методом.
- Хитка впевненість (8–15 балів)
Ваша впевненість наявна, але вибіркова: на знайомій території Ви дієте певно, а нове й зустрічний вітер підривають упевненість.
- Солідна впевненість (16–23 бали)
Ви загалом наважуєтеся на виклики й лишаєтеся дієздатним навіть за перешкод. Ваша впевненість несуча — з окремими місцями, де вона ще поступається.
- Дуже висока впевненість (24–30 балів)
Навряд чи знайдеться ситуація, якій Ви почуваєтеся не рівнею: Ваша впевненість надзвичайно сильна. Завдання цієї градації зветься точністю — щоб з упевненості не постав хибний розрахунок.
Методологія та передумови
Взірцем є Загальна шкала самоефективності (GSE) Ральфа Шварцера й Маттіаса Єрузалема (1995) — німецькомовний оригінал, перекладений понад тридцятьма мовами й один із найуживаніших інструментів психології здоров'я. Гінц і колеги 2006 року подали репрезентативні для населення норми. Наші десять тверджень — самостійні формулювання в дусі цієї шкали, доповнені двома переверненими пунктами як контроль уважності.
Теоретичне підґрунтя походить від Альберта Бандури (1977): очікування самоефективності живиться з чотирьох джерел — власні успіхи (найсильніше), спостереження за успішними взірцями, підбадьорення з боку інших і тлумачення тілесного збудження. Із цього вчення про джерела випливають підходи до вправ у текстах результатів: упевненість найнадійніше зростає через східчасті, опановані виклики.
Для розмежування: шкала фіксує загальну, наскрізну для ситуацій упевненість — не певність у конкретних ділянках на кшталт сцени, спорту чи фахових знань, що може від неї суттєво відхилятися. Наші діапазони балів орієнтуються на опубліковані розподіли, але є орієнтовними градаціями для самооцінки, а не нормованими тестовими значеннями.
Часті запитання
Чим упевненість у собі відрізняється від самооцінки?
Самооцінка — це оцінювання власної особистості: чи цінний я і чи вартий любові? Упевненість у собі в сенсі цього тесту натомість означає очікування самоефективності: переконаність, що вимоги можна подолати власними силами. Обидві речі пов'язані, але не конче збігаються — можна багато собі дозволяти й водночас мало себе любити, і навпаки.
Яка шкала лежить в основі цього тесту?
Взірцем є Загальна шкала самоефективності (GSE) Шварцера й Єрузалема (1995) — один із найуживаніших у світі інструментів психології здоров'я з репрезентативними німецькими нормами (Гінц та колеги, 2006). Наші десять тверджень — власні формулювання за цим зразком; на відміну від оригіналу вони містять два перевернені пункти, а градації слугують орієнтації, а не нормуванню.
Чи можна тренувати впевненість у собі?
Так, і причому прицільніше, ніж багато хто гадає. За дослідженнями Бандури самоефективність зростає передусім через власні успіхи подолання в наростальній складності — у супроводі відповідних взірців, переконливого підбадьорення й нового тлумачення хвилювання як стартової енергії. Інтервенційні дослідження показують вимірюваний приріст за тижні-місяці; вирішальна регулярна дія, а не саме лише розмірковування про себе.
Чому щось я собі дозволяю, а щось геть ні?
Бо самоефективність постає предметно: вона живиться з досвіду у відповідному полі. Хто багато опанував у професії, але майже ніколи не стояв перед аудиторією, розвиває впевнене робоче й тремтке сценічне «дозволяю собі». Цей тест вимірює загальне, наскрізне для ситуацій очікування — тож відмінності між сферами життя нормальні й показують передусім, де бракує досвіду вправляння.
Чи зберігаються мої відповіді десь?
Ні. Оцінка й підрахунок балів відбуваються винятково на Вашому власному пристрої; немає ані реєстрації, ані передання на сервер, а з покиданням сторінки Ваші введення зникають. Тому Ви можете проходити тест невимушено й скільки завгодно разів — приміром, щоб простежити зміни за кілька місяців тренування.
Джерела
- Schwarzer R, Jerusalem M (1995). Generalized Self-Efficacy Scale. In: Weinman J, Wright S, Johnston M (Hrsg.), Measures in health psychology: A user's portfolio. Causal and control beliefs (S. 35–37). Windsor: NFER-Nelson.
- Hinz A, Schumacher J, Albani C, Schmid G, Brähler E (2006). Bevölkerungsrepräsentative Normierung der Skala zur Allgemeinen Selbstwirksamkeitserwartung. Diagnostica, 52(1), 26–32.
- Bandura A (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215.
Читати далі
Схожі тести
Тест на чутливість до критики: наскільки сильно вас зачіпають зауваження?
Десять запитань про ту мить, коли хтось знаходить недолік у Вас або у Вашій роботі: репліка відскакує, спонукає замислитися — чи гризе ще довго? Цей тест допоможе оцінити, наскільки гостро Ви зараз сприймаєте зауваження на свою адресу.
10 запитань · 2 хв · безкоштовно
Тест на образ тіла: наскільки ви задоволені своїм тілом?
Десять тверджень про погляд у дзеркало, порівняння, уникання та харчову поведінку показують, наскільки спокійним або напруженим є нині Ваше ставлення до власного тіла.
10 запитань · 2 хв · безкоштовно
Тест на особисті межі: наскільки стабільні ваші кордони?
Дванадцять тверджень про те, де закінчуєтеся Ви і починаються інші: чи можете відмовляти, висловлювати потреби та тримати удар при протидії? Чим вищий бал, тим чіткіші та стабільніші Ваші межі — тест показує, де стоїте сьогодні.
12 запитань · 2 хв · безкоштовно
Тест «Пастка порівнянь»: як часто ви міряєте себе іншими?
Десять запитань про звичку, яку особливо розігнала епоха смартфона: постійне вимірювання власного життя за чужим. Дізнайтеся, наскільки глибоко ви зараз перебуваєте в пастці порівнянь і що ваш результат означає для щоденного самопочуття.
10 запитань · 2 хв · безкоштовно